Uyku kısa bir
sürede bütün anne adayları için
büyük bir lüks haline gelecektir. Bu nedenle
henüz
böyle bir sorununuz yokken, elinizden geldiğince fazla
uyuyun.
Uyku problemi farklı nedenlerden kaynaklansa
da
bütün
hamile bayanların ortak sorunudur.
� Erken ve
geç hamileliklerde ortak
olarak gece uyanma
ihtiyacı hissedebilirsiniz.
� Kilo
aldıkça
uyuyacak uygun ve rahat bir pozisyon
bulmakta
zorlanacaksınız.
� Vücut
sıcaklığ
ınız gün
geçtikçe
artacağından, yatağı
çok sıcak
bulabilirsiniz; fakat kalktıktan
sonra da soğuk hissedebilirsiniz.
� Bel ve sırt
ağrısı sizi uyutmayabilir.
� Bacak krampları ki
bunlar; çoğu bayanın ortak
ş
ikâyetlerindendir.
� Kaşıntı hissi sizi
uyutmayabilir.
Kendi tarafınızda yatmaya özen
gösterin
Eğer uykunuz
bölünüyorsa
doktorunuzla konuşun, o size bu durumu
engellemek için
çözüm yolları
önerecek ya da en
azından
bundan kurtulmanıza yardım etmeye
çalışacaktır.
Yatış
pozisyonunuzu değiştirmek işe yarayabilir.
Kendi tarafınızda
yatın. Bacakları
nızın arasına yastık koyarak
uyumakta size
yardımcı olacaktır.
Basit rahatlama
teknikleri de
uyumanızda size yardımcı
olacaktır. Ritmik bir şekilde nefes
al?
?p-vermeye konsantre olarak,
vücudunuzun her
bölümünü aynı anda
rahatlatmaya
çalışın. Egzersizler kan dolaşımını arttırıp, stersi
azaltacağından daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. İnce pamuklu
gecelikler, terlemeden yatmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca yatmadan
önce yapacağınız rahatlatıcı bir banyo da sizi uykuya
hazı
rlayacakt?
?r.
Sık idrara çıkma
ihtiyacı,
bebeğin
tekmelemesi veya büyüyen karnın verdiği
rahatsızl?
?k nedeniyle
uyku düzeni bozulabilir. Uyumadan önce
ılık bir
banyo veya gevş
eme egzersizleri tavsiye edilir
Önemli bir uyku
düşmanı: mide yanması
Mide yanması
probleminiz varsa ve ilaç
kullanmı
yorsanız, yatmadan önceki iki
saat boyunca yemek yememeye
özen gösterin. Akşam yemeklerinizin
hafif olmasına dikkat
edin.
Akşam yemeğiniz mutlaka bol kalorili tam bir akşam yemeği
olmak zorunda
değildir.
Kahvaltı şeklindeki bir akşam yemeği tercih ettiğinizde mide
yanmalarınız
daha az olabilir.
Yatağınızın
özelliklerini
gözden geçirin
Sağ
lıklı bir uyku
için yattığınız yatağın
özellikleri de
çok
önemlidir. Çok sert bir
yatak uyumanızı zorlaştı
rırken,
çok yumuşak bir yatak bel
ağrılarıyla uyanmanıza neden
olabilir.
Yatağınızın ortopedik
özellikler taşımasına dikkat etmelisiniz.
Gebeliğin son dönemlerinde en iyi uyku pozisyonu
sol
yandır.
Karnınızı desteklemek için altına bir yastık
koyabilirsiniz.
Ayrıca yine iki bacağınızın arasına alacağınız bir yast?
?k (bu
yorganı
nız da olabilir), bel ağrılarından korunmada yardımcı olabilir.
Uykuya dalarken olumlu duygular ve
düş
ünceler
içinde olmalısınız
Tüm duyguların
atasının
düşünceler
olduğunu unutmayın. Uykuya dalarken
olumlu
şeyler düş
ünürseniz olumlu duygular hisseder ve
daha rahat uyursunuz.
Kendinize hayalinizde bir cennet yaratın ve beş duyunuzla
bu
cennette neler
hissedeceğiniz konusunda bir hayal oluşturun. Bu hayal
oluşana kadar
uykuya
dalmış olacaksınız.
Hiçbir şey
fayda
etmezse klasik yöntemleri deneyin:
koyun sayma, belli bir rakamdan geri
sayma
gibi.
Bunların hiçbiri fayda etmezse durumu
doktorunuza
iletin.
03/11/2008 16:14 
yarenim 
103
